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阴道哑铃使用指南

发布日期:2018-12-06     作者:阴道哑铃使用指南
【导语】你是否有咳嗽、打喷嚏漏尿的困扰? 你是否有体会不到性高潮的抑郁? 你是否有性生活时阴道漏气的尴尬? 你是否时常感觉下体有下坠的感觉?
你是否有咳嗽、打喷嚏漏尿的困扰?
你是否有体会不到性高潮的抑郁?
你是否有性生活时阴道漏气的尴尬?
你是否时常感觉下体有下坠的感觉?
这一切都告诉你,你可能已经患上了盆底功能障碍性疾病(pelvic floor dysfunction,PFD)
关于盆底功能障碍性疾病你应该知道:
它是指盆底支持组织(盆底肌、结缔组织等)由于退化、损伤等因素,导致盆底支持结构薄弱或功能减退,使患者盆腔器官(如膀胱、尿道、阴道、子宫和直肠等)发生位置改变或功能失调而出现的一系列临床症状。
主要包括尿失禁(尿频尿急憋不住尿、腹压增加时漏尿等)、盆腔器官脱垂(子宫脱垂、阴道脱垂等)、排便障碍(便秘、大便失禁等)、性功能障碍(阴道松弛等)、慢性盆腔痛(膀胱痛、外阴痛、肛门直肠痛)等。
其中以盆腔器官脱垂和压力性尿失禁(腹压增加时漏尿)最为常见。
 朱兰教授对我国7个城市妇女患尿失禁流行病学的调查发现,其患病率为30.9%;60岁以上的妇女中盆腔器官脱垂的患病率接近25%。
很多患有盆底功能障碍性疾病的患者不愿意去就诊,一方面是因为盆底疾病知识的缺乏,更重要的是羞于就医,觉得自己忍忍就能过去。
但是,实际上,盆底疾病忍忍过后不但不会缓解,反而越来越严重。因此,一旦患上盆底疾病,应及早就医。
患者不愿意去医院治疗盆底疾病怎么办?
针对那些不愿意去医院就诊的患者,一方面我们可以通过各种宣传让患者更多地了解盆底功能障碍性疾病,另一方面我们强烈推荐患者或预防盆底功能障碍性疾病的人群使用一种简单易于操作的家庭盆底功能锻炼的方法——阴道哑铃。
 阴道哑铃治疗
盆底功能障碍性疾病有效果吗?
肯定有,但是具体多久有效果要因人而异。
阴道哑铃,有人称之为盆底肌肉康复器或缩阴球,是用于增强盆底功能。
 国内外研究发现,使用阴道哑铃对压力性尿失禁的治疗效果优于单纯的Kegel运动,如漏尿症状的改善、盆底肌力的增强和阴道前壁膨出(盆腔器官脱垂的一种)等方面。
应该选择何种阴道哑铃?
市场上的阴道哑铃种类繁多,专业的阴道哑铃应该包含若干个不同重量的哑铃组成,这样对已经患有或希望预防盆底功能障碍性疾病的人群才能起到循序渐进地锻炼盆底功能的效果。
这种阴道哑铃应是您的首选!
体积相同但质量不同,重量依次为22g、34g、46g、58g和70g。
 这种阴道哑铃有无法替代的优势:
1. 安全保证
医用级硅胶,完全可以放心使用
2. 耐用性高
100%防水,使用时间久
3. 舒适体贴
紫色椭圆形,让你在盆底功能锻炼之余也能身心放松
4. 科学设计
易清洁、便携,你在哪,哑铃就能在哪
 如何正确使用这款阴道哑铃?
1. 第一步:清水消毒
先清水洗净,然后碘伏擦拭,再温水湿润(避免或预防阴道内的感染),用干毛巾擦拭
 2. 第二步:缓慢放入
使用者采取半仰卧位,缓慢将阴道哑铃放入阴道,阴道哑铃的头部尾端距阴道口2cm左右(如下图所示),此时收缩盆底肌,如感觉到阴道哑铃在上升,表明位置放置正确,接下来就可以放心锻炼了。
 3. 第三步:姿势保持
尽可能保持阴道哑铃15分钟左右。适应站立姿势后,可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。
使用阴道哑铃锻炼盆底肌的原理
阴道哑铃利用其重力作用刺激盆底肌自主收缩,可加强盆底肌收缩力,提高盆底肌张力,加速盆底肌和生殖器官的恢复,对预防女性盆底功能障碍性疾病(如常见的尿失禁、盆腔脏器脱垂、阴道松弛等)具有重要作用。
 如果您想要更快、更显著的效果,也可用主动收缩的方式来进行锻炼:
双腿自然分开,使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃,保持3-5秒(逐步延长至8-10秒),放松8-10秒,如此循环15-20次为一组,每天训练2-3组为宜,组间需让盆底肌适当休息。
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